瞑想を簡単で楽しいものにする12の予期しない方法

ストレスのたまった友達に瞑想を勧めると、目を大きく開いて鼻をかむことがよくあります。

「つまり、1時間座って、何も考えないのですか？できないと思います。」

わかります。瞑想について考えるとき、最初に頭に浮かぶイメージはおそらくヨギであり、静かな湖の前にまっすぐな背骨を持って座って、指先が触れています。

しかし実際には、瞑想ははるかに広い実践になる可能性があります。

初心者の方、そして精神修養に慣れている方にも、古典的な座り瞑想よりも、シンプルなマインドフルネスの瞑想をお勧めします。

H 注意深く行うべき私の好きなことの12があります：

100呼吸法を試してみてください。
これは非常に複雑な瞑想法です！私は100回呼吸します。私はそれらを数えます。私は他に何も考えないようにしています。うん。それは革命的です。そしてそれは私にとっても本当にうまくいきます。それは私の脳に何かをすることを与えます（おしっこ！数えます！）私の残りがただぶらぶらしている間、うっかり瞑想します。
音楽を聴く。
バンド内のすべての楽器を聞いてみてください。歌詞をメロディーから分離します。可能であれば、何か楽器の音を聞いてください。一緒に歌って、あなたの体が音のハムで振動するのを感じてください。
ダンシング。
ブギーの準備をしてください—瞑想はちょうどサウンドトラックを手に入れました！ほとんどの人は、いつか別の時に、いくつかの曲を着て、厳しい一日の後にリラックスするために敷物を切りました。ダンスまたはクンダリーニ瞑想参加者にエゴを手放し、動きのリズムとエクスタシーに身を委ねるように求めることで、そのリリースをさらに一歩進めます。
飲酒。
私のように、あなたは毎朝何かを飲むと思います。バーでのショットのように投げるだけでなく、ゆっくりと飲みましょう。
ヨガを行うこと。
練習だけでもあなたの人生に美しい存在感をもたらします。
散歩。
遅いもの。本当に遅いです足を吸い込んで持ち上げ、息を吐き、植えます。繰り返す。多くのための：ウォーキング瞑想
アートの作成。
雑誌のストリップを紙に塗ったり、描いたり、縫ったり、接着したりすることは、信じられないほど瞑想的です。アートのために少し時間を取っておき、作業するときは、プロジェクトに本当に参加していることを確認してください。
ジャーナリング。
日記や日記をつけることは、心のこもった素晴らしい習慣です。マインドフルジャーナリングは、通常のジャーナリングとは少し異なります。日記を書くとき、人々は通常、その日に経験した出来事を記録して振り返ります。マインドフルジャーナリングは、特に反省と成長のためのツールとして使用されます。ペンと紙で書くことで、インターネットに気を取られるのを防ぎます。また、運動能力と記憶力を向上させることにより、精神を鋭く保つのに役立ちます。それはまたあなたがあなたの言葉や感情とさらにつながるのを助けることができます。
フレーズを繰り返す。
頭の中で、または大声でフレーズを繰り返すことは、非常に瞑想的である可能性があります。そのため、宗教的実践では、暗記された詩やマントラの繰り返しはかなり普遍的です。「オーム」は古典的ですが、どんな種類の繰り返しでも機能します。頭の中で一言でも何かを言ってみて、それがどのように感じられるか見てみましょう。多くのための：マントラ瞑想
料理。
これは私のお気に入りの1つです。料理は信じられないほど強力な瞑想の行為です。自分のスパイスを挽いて、笑顔で野菜を刻み、鍋に愛を込めて。
食べる。
シンプルで楽しい行為を注意深く食べるだけでなく、次の会議に向かって走っているときに食べ物をシャベルで切るよりもはるかに健康的です。時間をかけて指で食べ物の温度を感じ、食感を感じ、すべての材料の匂いを嗅ぎましょう。あなたが食べる前にあなたの食べ物と一緒にそこにいてください。
目覚まし時計の瞑想を使用してください。
タイマーを設定します。次に、タイマーが切れるまで瞑想します。このように、あなたはそれがどれくらいの期間であるか、またはあなたがどれくらい長く瞑想するべきであるかについて考える必要はありません。クルーズドライブでの瞑想のようなものです。