健康な心と体と魂のための25のシンプルで科学に裏打ちされたセルフケアの実践

本当に気分が悪くなると、自分のセルフケアの原則のいくつかを失い始めます。私は最近それが起こっているのを見て、私はいくつかの補強が必要であることを知っていました。たまにみんなじゃないの？

だから私は体と魂のための私の25の最高のセルフケアのヒントの以下のリストを思いついた。それぞれがそれ自体でブログ投稿に値するものですが、この統合された要約は非常に役立つかもしれないと思いました。

1.外に出ます。
あなたの家の快適さを捨てることは、精神的および肉体的な健康を改善するための素晴らしい方法です。瞑想と同様に、戸外で時間を過ごすことは脳に利益をもたらします。その他研究は示唆している自然の中で外にいることは、私たちをより生き生きと感じさせます。に住んでさえ緑地の多いエリア（つまり、公園や庭園）は、人生の満足度を高め、精神的苦痛を軽減します。

2.試してみてください 屋外トレーニング 。
汗のセッションを自然に取り入れることも検討してください。研究によると、グレートアウトドアでのエクササイズはメンタルヘルスを高め、緊張、怒り、うつ病を軽減する可能性があります。

3.前払いします。
他人を助けることによって、私たちは実際に自分自身も助けます。手を貸すとメンタルヘルスが向上するだけでなく、長生きすることもあります。ボランティアはまた、自信、自尊心、そして一般的な幸福にプラスの影響を与えます。

4.適切な香りを呼吸します。
私たちは呼吸法が私たちをリラックスさせるのに役立つことを知っています。だが何私たちが呼吸することは同じくらい重要かもしれません どうやって 私たちは呼吸します。アロマテラピーの利点については議論がありますが、研究によると、柑橘系の香り、特にオレンジのエッセンシャルオイルはストレスや不安を和らげるのに役立ち、ローズマリーの香りを感じると記憶力が高まる可能性があります。

5.ストレスが少ない。
今では、ストレスが私たちの健康に本当に悪いことを私たちは皆知っています。研究によると、ストレスは伝染性である可能性があり、ストレスが大きいほど 考える 私たちが悪いほど、心臓の健康に悪影響を与える可能性があります。しかし、仕事、人間関係、家族、そして人生が私たちに投げかけるものの間では、それに屈しないことは困難です。

6.注意してください。
私たちがどのように感じ、何を考えているかを判断せずに、現在に焦点を当てることは、解放的で健康的な実践の両方になり得ます。研究によると、マインドフルネスを通じて自分自身と調和するストレスとうつ病を大幅に削減、私たちが自分自身を見るのに役立ちます真の光、そして私たちの心がさまようのを防ぐのを助けるかもしれません。

7.幸せになりましょう！
私たちは皆、幸せが気持ちいいことを知っていますが、それはまた私たちの健康に最適。研究によると、幸せを感じることさえ病気を予防するを含む心臓病 Fredrickson、B.L.、Grewen、K.M.、Coffey、K.A.、etal。カリフォルニア大学ロサンゼルス校、ロサンゼルス、カリフォルニア州。国立科学アカデミーの議事録、2013年8月13日110（33）：13684–13689。しかし、幸せであることは、口で言うほど簡単ではありませんよね？実際には、もっと明るいと感じる簡単な方法があります。笑顔を割る！読書面白い引用良い考えです。

8.瞑想します。
瞑想は、心と体を良くするのにそれほど時間がかからないことの証拠です。ほんの数分間心を静めることで、ストレスを和らげることができます。 Obay.therの利点には思いやりを高めるそして感情的な安定性、そしていくつかの研究は瞑想が冬の病気を保つことさえできることを示唆しています。最良の部分？その利点は、私たちが瞑想していなくても継続します。それを（自分自身への）贈り物と考えてください。これらを使って日常生活に瞑想をこっそり入れましょう 10の素晴らしいテクニック。

9.踊りましょう。
戦利品を振ってもただ体格にフィットします。それはまた、気分とボディイメージの両方を改善し、より良い見通しにつながる可能性があり、認知症のリスクが低い、そしてあなたが友達を作るのを手伝ってください。これをばかげた即興のダンスパーティーの手がかりと考えてください。

10.曲を上げます。
特定の曲があなたの顔に笑顔をもたらすことに気づいたことがあるなら、あなたは一人ではありません。結局のところ、科学も注目されています。研究によると、音楽を聴くとすでに前向きな感情が生まれますさらに激しい、特に明るい音楽はあなたの気分に最適なもの。さらに、ジャムアウトは心臓の健康を改善することもできます。また、たくさんあります音楽の引用音楽の力が本当に魔法のようであることを示すために。

11.果物や野菜をもっと食べましょう。
私たちの皿に果物や野菜を追加することは、一日中セルフケアを実践するための素晴らしい方法です。研究によると、食べることはベリーは脳の健康を促進しますピーマンにうなずくとパーキンソン病が予防されます。そして必要な場合に備えて別の自然の良さを満喫する理由、1日あたり果物と野菜の7つの部分を埋める私たちを幸せにする。

12.定期的に運動します。
定期的な運動はあなたの人生を変えることができます。病気になって拷問を受けて以来、ここ数週間はあまり運動することができませんでした。考え方、やり遂げる量、エネルギーの量に違いがあります。リチャードブランソンが言うように、1時間の運動は4時間の生産性の追加に相当します。運動のための時間を作ってください、それはあなたに時間を返します。

13.いくつかの小売療法にふける。
買い物中毒者、喜ぶ！モールを打つと、軽度のうつ病を和らげ、自信をつけることができます。一部の研究者。別の研究はそれを示唆している新しい服を購入すると、人の気分が高揚します。科学はさておき、光沢があり、特別で、新しいものに身を任せることは（高価である必要はありません！）、あなたの顔に笑顔を与えるためのかなり確実な方法です。

14.14。 自分が感じていることは何でも自分に感じさせてください。

時々あなたは降りるでしょう、本当に降ります。時々怪我をするでしょう。そして、あなたはソファを離れたくないでしょう。いいんだよ。気を悪くして、システムからすべてを取り出してください。「あなたが抵抗するものは持続する」ので、それと戦わないでください。だから抵抗しないでください。すべてを早く理解すればするほど、先に進むことができます。

15.本の虫になります。
一部の中学生のいじめっ子が信じていることに反して、読書はクールです。さらに、それは実際に私たちの健康に本当に良いです。研究は示唆している定期的に読むことは、年をとるにつれて心を鋭く保ち、特にフィクションを読むことは、より創造性ともっとオープンマインド。本を割って開くこともあります睡眠を改善するそして私たちをより共感的にします。また、あなたは見つけることができます肯定的な引用、も。

16.大声で笑います。
笑いは「最高の薬」だと人々が言うのには理由があり、たくさんあります笑顔についての引用：笑い声と笑い声は私たちに利益をもたらします心身の健康、特に運動と組み合わせると。おかしな人のケースに与えることができます全体的な生活の質を向上させる他の人と間抜けになりながら私たちを助けることができます私たちが笑う人々とつながるそして私たちの関係を育みます。あなたの行動計画：テレビで面白い映画やコメディを見る-それらの再放送 ママと恋に落ちるまで 実際にあなたの心に良いかもしれません。

17.かわいいものを見てください。
インスタントムードブースター：動物の赤ちゃんの写真を見てください。 Pinterestのおかげで、それは信じられないほど簡単です。さらに、これらの写真を閲覧すると、仕事中に役立つ場合もあります。調査によると、職場での生産性が向上する可能性があります。ただ、ええと、上司にあなたを捕まえさせないでください。

18.十分なZzzを入手します。
オフィスでの深夜、友人とのワイルドな夜、追いつくだけなど、睡眠を妨げる可能性のあるものはたくさんあります。 スキャンダル 。問題は、目を閉じてスキッピングすると、仕事の生産性が損なわれ、より多くの量を食べることを選択し、心臓病や糖尿病などの病気につながる可能性があることです。昼休みのちょっとしたお昼寝であっても、より健康で幸せなあなたのためにスヌーズ時間を優先します。

19.デクラッター。
一部の研究者は混乱は私たちにストレスを与える可能性がありますそして私たちを倒します。反対に、整理されていない紙、衣服、小物、または私たちの生活を混雑させている他のものを整理してパージすることは私たちを助けるかもしれませんより生産的になる、陽気、そして落ち着いて。

20.舗装を叩きます。
カロリーをたいまつするだけでなく、ランニングは不安を軽減するのに役立つ気分を高めるものです。特に長距離走は、痛みの緩和。一般に、運動はうつ病の症状の軽減に関連しているため、次に気分を高揚させる必要があるときにスニーカーをひもで締めます。

21.あなたの欠点を受け入れます。
あなたはおそらく以前に私からこれを読んだことがあるでしょう。あなたの欠点はあなたの完璧です。それらを受け入れます。彼らにあなたの個性を明らかにさせましょう。必要に応じてそれらを笑ってください。完璧は退屈です。欠陥は物事を面白くします。そして、すべての不完全さの背後には強みがあります。

22.抱きしめる。
あなたが大きなスプーンであろうと小さなスプーンであろうと、抱きしめることはあなたにとって良いことです。研究によると、物理的な接触ストレスを軽減しますそしてオキシトシンと呼ばれるホルモンを放出しますそれは幸福を後押しします。

23.あなたのOmをつけなさい。
ヨガが健康的な習慣であることは当然のことです。助けになる不安を和らげる、ストレス、うつ病、すべてエネルギーレベルを高め、私たちの全体的な幸福感を向上させます。健康上のメリットを享受するために、フルレングスのヨガクラスに参加する必要はないと思います。マットの上でわずか20分フォーカスを向上させるそして脳を後押しします。これらを試してください回復的なヨガのポーズ蓄積された緊張を消します。

24.プラグを抜きます。
あなたがすべてからプラグを抜くあなたの日または週に神聖なスペースを作成してください。メール、インターネット、ブラックベリー、何もありません。私たちは、ある気晴らしから別の気晴らしへとジャンプして、ADD社会に変わりつつあります。コントロールを取り戻す。定期的にプラグを抜くと、感情的なハードウェアが焼き尽くされます。

25.町から出てください。
休暇を取ることになると、ほとんどのアメリカ人あまりしないでください。しかし、9対5から時間通りにスキップすることは、良いことよりも害を及ぼします。研究によると、家族の休暇をスキップすることは、心臓病のリスクが高い男性と女性の両方で。エキゾチックな場所への旅行を予約する場合でも、近くに行く場合でも、仕事から離れる時間が役立ちますフォーカスを更新する、そして新しい場所や経験にさらされることは創造性を高める。もっと、全員休憩に値する！