幸せな人生への6つの秘密
あなたがウェブデザイナー、教師、消防士、陸軍士官のいずれであっても、やることリストから物事をチェックし続け、成果を蓄積し、将来に向けて努力することをお勧めします。仕事をさらに進めるためにできることは常にあります。引き受けることができる追加のプロジェクトや責任、昇進を確実にするために完了することができるより多くの学校教育、または万が一に備えて賭けるための追加の投資です。より長い時間を費やしている同僚が常にいて、あなたももっとできるし、もっとやるべきだとあなたに示しています。そして、あなたはあなたの目標を超えるためにノンストップで努力し、あなたの野心的なやることリストに絶えず追いつきます。
どうして？あなたは成功したいのなら、物事を継続的に成し遂げ、できるだけ早く次の目標に進む必要があるという誤った理論に従って生きているからです。あなたの心は常に次の仕事、次の成果、あなたが話す必要がある次の人にあります。その過程で、あなたは現在を犠牲にします—個人的な幸福を捨て、否定的な感情と途方もないストレスに耐えます—最終的な見返りはそれだけの価値があると信じているからです。結果として、あなたは必死で不安な仕事中毒に巻き込まれます。 「将来の目標を達成するために、今何をしているのか」と自問するかもしれません。この質問を自問していない場合は、上司、パートナー、または同僚が質問している可能性があります。そして、あなたの答えが「何もない」なら、あなたは気分が悪くなるかもしれません。したがって、自分自身を改善するために常に何かをしている必要があります。
あなたは絶えず達成するという衝動に巻き込まれ、常にあなたのバイオに肉を、そしてあなたの帽子に羽を追加します。次のタスクに進む前に、1つのタスクを完了していません。あなたはやることリストから物事を一掃するために一生懸命働き、そしてすぐにそれを再び埋めます。あなたはプレゼンテーションや記事に取り組んでいるかもしれませんが、あなたの心はすでに次のトピックでカバーするトピックに取り組んでいます。家でも料理をしているかもしれませんが、あなたの心はあなたが取り組む必要がある他の雑用の精神的なリストを作っています。
もちろん、物事を成し遂げることに焦点を合わせるこの傾向は、断固として否定的なものではありません。成果は良いことです。しかし、毎分がより多くのことを達成し、前進する機会であるという見解を誰もが受け入れるとき、あなたはこの視点にとらわれ、それがあなたのために働いているかどうか疑問に思うのをやめません。そして、あなたは自分の意志力に誇りを持っているかもしれません。
しかし、問題は、私たちが後でさらに幸せになることができるように、より多くのことを成し遂げるために私たちの幸せを遅らせ続けるとき、またはそう思うときに起こります。この遅れるプロセスは永遠に続く可能性があり、仕事中毒に変わり、私たちが求めている成功と幸福を損なうことになります。
私たちが物事を成し遂げることに夢中になっている理由は、成果（賞またはより大きな普通預金口座）から得られる見返りが、最終的にはすべての中で最大の見返り、つまり幸福につながると信じているからです。しかし、そうではありません。私たちが追いかけている成功、名声、お金（空白を埋める）が私たちにある種の永続的な充実感をもたらすという幻想があります。私たちは、これやそのプロジェクトを終わらせたときに幸せになると期待することがよくあります。たとえば、マニアックな仕事をしていると、大規模な昇給で人気のある昇進が得られると思うかもしれません。これにより、自宅での経済的不安が緩和され、不安がなくなると、 。 。さて、あなたはついに幸せになるでしょう。しかし、常に物事を成し遂げようとし、次のことに集中することには大きな問題があります。皮肉なことに、そうすることはあなたが望むほど成功することを妨げ、体と心に大混乱をもたらします。外からはすべてを持っているように見えるかもしれませんが、内面では、私たちの関係が苦しんでいる間、私たちは燃え尽きて、最高レベルのパフォーマンスを発揮せず、感情的にも肉体的にも悲惨な気分になります。
逆説的ですが、速度を落とし、目の前で起こっていることに集中することで、常に次のことに頭を悩ませるのではなく、存在することで、はるかに成功することができます。 「今を生きる」や「カルペディエム」などの表現は決まり文句のように聞こえますが、科学はそれらを強力にバックアップします。調査によると、次に何をしなければならないかに常に焦点を合わせるのではなく、存在し続けることで、生産性と幸せが増し、さらに、最も成功した人々に起因するとらえどころのない品質、つまりカリスマ性が得られます。
この時代の要求とテクノロジーの普及を考えると、あなたは必然的に一度に複数の個人的および専門的な要求を経験します：あなたは職場で会議に参加しているかもしれませんが、家に帰る必要があるあなたの配偶者からの着信テキストを見ているかもしれません、または、電子メールを監視しながら作業文書を完成させて、クライアントにすぐに応答できるようにしている場合があります。一部の職場では、1日中いつでも受信トレイの上にいることを期待しています。緊急性がない場合でも、マルチタスクは生き方になっています。あなたは仕事中、家族と一緒に過ごしている間、そしてジムや休暇中にさえあなたの電話をチェックすることに慣れてきました。
マルチタスクは、私たちがより多くのことをより速く達成するのを助ける代わりに、実際には私たちが何かをうまくやることを妨げます。個々のタスクを実行するときに、細心の注意を払うことができれば、プロセスを楽しみながら、はるかに効率的かつ迅速にタスクを実行できます。
マルチタスクに巻き込まれたり、やることリストを消す必要がある次のことに夢中になっていると、パフォーマンスを損なうだけでなく、幸福を損なう可能性があります。ある調査によると、メディアマルチタスク（ワードプロセッシングからテキストメッセージングや電子メールまで）に従事する人が多いほど、 不安 そして うつ病 レベルはである傾向がありました。あなたが絶えずいくつかの異なる方向に引っ張られているならば、あなたがよりストレスを感じて圧倒されるのは当然です。
一方、調査によれば、私たちが行っていることに完全に同調しているとき、私たちはその活動をより十分に楽しむことができます。さらに、完全に存在することで、非常に生産的な完全吸収の状態に入ることができます。あなたが恐れていたプロジェクトに直面したときのことを考えてみてください。あなたはそれが多くの努力を伴うことを知っていました、多分あなたはそれを延期し続けました。しかし、開始すると（おそらく、差し迫った締め切りまでにようやく夢中になりました）、あなたは従事するようになり、プロジェクトはちょうど流れました。あなたは実際にプロセスを楽しんだことがわかりました。手元のタスクに完全に集中したため、生産性が高くなりました。将来についてストレスを感じたり、さまざまな方向に注意を向けたりする代わりに、作業を完了してうまく実行し、起動して満足しました。
ハーバード大学の心理学者MatthewKillingsworthとDanielGilbertによる5,000人の研究によると、成人は現時点で自分の時間の約50％しか費やしていません。言い換えれば、私たちは半分の時間で精神的にチェックアウトされています。科学者たちは、人々の心がいつさまよっているかを測定することに加えて、幸福レベルに関する情報を収集しました。彼らは、私たちが今の瞬間にいるとき、私たちが何をしていても、私たちも最も幸せであることに気づきました。言い換えれば、普段不快に感じる活動をしていても、その活動に100％夢中になっていると、他のことを考えているときよりも幸せになります。
なぜプレゼントは私たちを幸せにするのですか？私たちは自分の周りで起こっていることを十分に経験しているからです。より多くのことをより速く達成するための競争に巻き込まれる代わりに、私たちは減速し、実際に一緒にいる人々と一緒にいて、議論されているアイデアに没頭し、プロジェクトに完全に従事します。
存在することによって、あなたは生産性が高く、よりカリスマ性のある流れの状態に入り、あなたの周りの人々に理解され、支えられていると感じさせます。あなたは成功と幸福の最大の予測因子の1つである良好な関係を持つことになります。
あなたの心を現在に持って来なさい
あなたの心を現在に戻すことは気が遠くなるように思えるかもしれません。それに直面しましょう。何年もの間持っていた習慣を元に戻すのは簡単ではありません。最初のステップは意識です。
あなたの心が未来志向の思考に向かっていることに気付いたとき、あなたは思考の流れに従わないことを選ぶことができます-代わりに、あなたはあなたの心を現在に戻すことができます。あなたが自分の机で働いている、子供と遊んでいる、または配偶者と夕食をとっている、そしてあなたの心がどこかにあることに気付いたとしましょう。もちろん、あなたの心が現在から離れるのはこれが初めてではありませんが、このパターンを最初に意識的に観察するとき、それはあなたにとって少し不安になる可能性があります。 「わあ、ここにいるのは愛する人たちと一緒で、彼らに集中することはできません」というような考えをお持ちかもしれません。しかし、この認識は重要な最初のステップです。
目の前で起こっていることに完全に注意を向け直してみてください。このエクササイズは最初は簡単ではありませんが、筋肉を動かすように、このエクササイズを何度も繰り返すことで、存在し続ける能力を強化することができます。スポーツを学ぶように、それは訓練を必要とします。したがって、これと次の5つの演習を定期的に行うと、より簡単に参加できるようになります。
テクノロジーをすばやく活用する
プレゼンスと喜びの中で最も優れた演習の1つは、半日または1日をテクノロジーにすばやく、理想的には自然の中で、スケジュールなしで過ごすことです。つまり、利用時間はありません。なし。心を休ませてリラックスしましょう。目的のない散歩をしてください。空を熟考する。これは最初は奇妙に感じるかもしれませんし、何も「しない」ことに慣れていないために、不安や不安になり始めることさえあります。それはあなたを不快にするかもしれませんが、あなたがその状態を乗り越えることができるかどうか見てください。それは単なるフェーズです。心が落ち着くまでには少し時間がかかります。あなたはあなたの心をリラックスすることを学ぶことができます。あなたの人生と仕事の質はそれに依存します。
野心的であり、目標を持つことが不可欠です。しかし、実際にこれらの目標を最大限に達成するには、存在し続けるために最善を尽くす必要があります。存在することで、すべてを達成し、リストから最後のすべてのタスクにチェックマークを付けた後、遠い将来ではなく、目前のタスクでその瞬間に達成感を見つけることができます。
速度を落とし、作業中のタスクや一緒にいる人々に100％集中すると、ありふれたものでさえ、すべてが楽しくなります。その喜びは、あなたがより良いパフォーマンスをし、より生産的になり、カリスマ性を持ち、より良い関係を築くように導きます。
意識的に存在するように最善を尽くします
10分間の運動から始めます。たとえば、PowerPointプレゼンテーションを準備する場合、または税金の申告に取り組んでいる場合、嫌いな経験、またはできるだけ早く乗り越えたい場合は、代わりに十分な注意を払うことができるかどうかを確認してください。あなたの注意を訓練する絶好の機会として、これらのさもなければ退屈な活動を使用してください。あなたもそれらを楽しみ始めることに気付くかもしれません。 Webサーフィンをしたり、携帯電話をチェックしたりして、気が散るようなかゆみを感じたら、目前のタスクだけに集中して練習してください。
仕事以外では、時間をかけて夕日を眺めたり、ペットにブラシをかけたり、テキストメッセージを送信したり、電話で話したり、計画に専念したりせずに用事を済ませてください。活動に参加する練習をすればするほど、参加することが習慣になります。野菜をどれだけ早く刻むか、どれだけ早く夕食を作ることができるかではありません。それはそれ自体を切り刻む行為についてです。たとえば、野菜を均等に切ることに喜びを見いだしてください。すべての詳細に注意してください。
瞑想してみてください
瞑想は、あなたが心の中で穏やかで静かな状態を育むのを助け、未来を追いかけることに伴う欲望と不安のサイクルを置き換えます。研究によると、経験豊富な瞑想者は、マインドワンダリングに関連する領域での脳活動が少ないことが示されています。
瞑想には多くの形態があります。あなたにぴったりのものを見つけてください。落ち着いて集中する方法として瞑想に惹かれない場合は、ヨガ、ヨガベースの呼吸法、太極拳、自然の中で静かに歩くなど、考えを落ち着かせるのに役立つ他のアクティビティがあります。あなたが現在に根ざしているようにあなたがあなたの心、あなたの考え、あなたの感情とあなたの欲望を落ち着かせることができる活動を見つけてください。そして、座って瞑想をしたいと思ったとしても、心配しないでください。椅子やその他の快適な場所で瞑想をすることができます。
呼吸に集中する
精神を現在に戻すための古くからの効果的な実践は、たとえば呼吸など、1つのことに注意を集中することです。心が彷徨っているのを見つけたら、息を吐きながら深呼吸をし、意識的に吐き出しているかのように思考を手放し、現在に注意を戻します。思いがけない思いに巻き込まれたときはいつでも、この演習を繰り返し行う必要があるかもしれません。
研究があなたの注意を強化するのを助けるもう一つの呼吸運動は呼吸カウントです。呼吸するたびに数え、10に達したら、最初からやり直します。このエクササイズはあまりエキサイティングに聞こえないかもしれませんが、研究によると、注意を払い、現在の瞬間にとどまる能力が向上します。
本当に喜びを体験する
これは楽しいものです。喜びを感じたら、目を閉じて、その喜びに100％立ち会ってください。それが感情的（愛など）であろうと官能的（食べ物または触覚または音）であろうと、感覚または経験を完全に味わってください。たとえば、食事をしながら本を読む代わりに、食べ物を味わってください。研究によると、楽しい経験をすることを学ぶことは、気持ちを広げるのに役立ちます。あなたはより楽しい経験を楽しむだけでなく、あなたの経験がより満足のいくものであるため、より多くの欲求が少なくなるかもしれません。
本から ハピネストラック：あなたの成功を加速するためにハピネスの科学を適用する方法 、 EmmaSeppälä、Ph.D。
私は、PTSD症状に苦しむクライアントが、非侵襲的なPTSD介入技術、感情的バランス評価、および個人および小グループ向けのオンラインおよび対面での幸福コーチングリトリートを使用して、より幸せな生活を送るのを支援します。私のチームと私は、美しいスペインのコスタデルソルでリトリートを運営しています。
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