科学者が「世界で最も幸せな男」と呼ぶ69歳の僧侶は、幸せになる秘訣は1日わずか15分で済むと言います

幸せになるには？世界で最も幸せな人は誰ですか？彼のように適切に瞑想する方法は？

マチウリカール（69歳）は、「世界で最も幸せな男」と呼ばれているチベット仏教の僧侶です。

それは、ウィスコンシン大学リチャード・デビッドソン校の神経科学者が率いる瞑想と思いやりに関する12年間の脳研究に参加したためです。デビッドソンはリカードの頭を256個のセンサーに接続し、リカードが思いやりについて瞑想しているとき、彼の心は異常に軽いことを発見しました。

SimpleCapacityが調査結果を詳しく説明します：

「スキャンは、思いやりについて瞑想するとき、リカードの脳が、意識、注意、学習、記憶に関連するガンマ波のレベルを生成することを示しました。これまで神経科学の文献で報告されたことはありません」と、デイビッドソンは言いました。彼の脳の左前頭前野は右前頭前野と比較して、異常に大きな幸福の能力と否定性への傾向の低下を可能にしました。」

リカールは、退屈せずに1日中瞑想することもあると言いますが、彼は一般的に幸せな人だと認めています（ただし、彼の「最も幸せな男」の称号はメディア主導の誇張だと感じています）。彼はスイスのダボスで開催された世界経済フォーラムでBusinessInsiderと話をしました。幸せになる方法についての彼のアドバイスは次のとおりです。

「私、私、私」と考えるのをやめなさい

リカードにとって、答えは利他主義に帰着します。その理由は、自分自身について、そして自分自身のために常に物事をより良くする方法について考えることは、疲れ果て、ストレスを感じ、最終的には不幸につながるからです。

「それは道徳的根拠ではありません」とリカードは説明しました。「それは単にそれです 私私私 一日中とても息苦しいです。そして、あなたが全世界を脅威として、または[あなた自身への]潜在的な種類の関心として計装しているので、それは非常に悲惨です。」

あなたが幸せになりたいのなら、リカールはあなたが気分を良くするだけでなく、あなたのような他の人も良くする「慈悲深い」ように努力すべきだと言います。

（それはあなたが他の人にあなたを利用させるべきだと言っているのではありません、リカードは警告します、しかしあなたは一般的に理にかなった範囲で親切になるよう努めるべきです。）

「あなたの心が慈悲に満ちているなら、あなたは知っています—情熱と連帯…これは繁栄を助長する非常に健康な精神状態です」とリカードは言います。「それで、あなた自身、はるかに良い精神状態にあります。あなたの体はより健康になるでしょう、それで[それ]は示されました。また、人々はそれを何か良いものとして認識するでしょう。」

それはすべて理論的には素晴らしいように聞こえますが、人はどのようにして実際に利他的で慈悲深くなり、利己的な考えを忍び込ませないのでしょうか？

マラソンを実行するためのトレーニングと同じように、心のトレーニングを開始します

リカールは、すべての人間に善の可能性があるため、誰もがより軽い心を持つことができると信じています（たとえば、連続殺人犯であり、実際に化学的に異常なことが脳で起こっている場合を除きます）。

しかし、26マイル走る前にトレーニングする必要があるマラソンランナーのように、もっと幸せになりたい人は心をトレーニングする必要があります。リカードが好むトレーニング方法は瞑想です。

「メンタルトレーニングを使えば、いつでも[私たちの幸せのレベル]を別のレベルに引き上げることができます」とリカードは説明します。「それは走っているようなものです。トレーニングすればマラソンをするかもしれません。私はオリンピックチャンピオンにならないかもしれませんが、トレーニングとトレーニングなしには大きな違いがあります。では、なぜそれが心に当てはまらないのでしょうか？…慈悲、注意、感情のバランス、回復力は訓練できるスキルであるという見方があります。ですから、それらをすべてまとめると、幸福は訓練できるスキルであると言えます。」

さて、どうやって彼らの心をより幸せにするように訓練するのでしょうか？

幸せな考えを考えて1日15分続けて過ごすだけ

リカード氏によると、1日10〜15分間、幸せな考えを考えることから始めましょう。通常、私たちが幸福と愛の感情を経験するとき、それはつかの間であり、それから何か他のことが起こり、私たちは次の考えに移ります。しかし、リカードは代わりに、あなたの心が気を散らさないように集中し、次の時間の間ポジティブな感情に集中し続けると言います。そして、そのトレーニングを毎日行うと、わずか2週間後でも、ポジティブな精神的結果を感じることができます。そして、リカードのように50年間それを実践すれば、あなたも幸せのプロになることができます。

ちなみに、それは神経科学者によって裏付けられています。デビッドソンは彼の研究から、毎日20分の瞑想でさえ人々を全体的にはるかに幸せにすることができることを発見しました。

これらすべてのメリットが、私たちの中で最も実用的で実用的なプログラムで人々を支援する理由です。 30日間の成長。