失恋を早く乗り越えるための8つのステップ

残念ながら、私たちのほとんどは私たちの生活の中で何度も失恋を経験しています。私たちが愛を見つけたいのなら、それはほとんど避けられません。分裂は数ヶ月あるいは数年も人々に影響を与える可能性があります。一部の人々は自分自身が完全に愛をあきらめていることに気づきます。ありがたいことに、神経科学と心理学の新しい研究によれば、痛みをより早く治癒して先に進むために実行できる非常に効果的で実用的なステップがいくつかあります。

心理学者によると、ガイウィンチ博士の最近の TEDトーク、失恋すると、不眠症、強迫観念、免疫力の低下、さらには臨床的うつ病など、他のタイプの喪失や悲しみと同じ症状の多くが発生します。

失われた愛に対処する方法に関する彼のヒントのいくつかは次のとおりです。

1.失恋した脳の背後にある科学を理解します。
神経科学は、失恋の間に脳についての注目すべきことを発見しました。研究によると、失恋や薬物離脱時の脳の振る舞いには大きな類似点があります。どちらの状況でも、脳は中毒性のある方法で反応します。解散後の数日で、あなたは強迫観念を持ち始めます：あなたはあなたが愛する人に夢中になるか、何が悪かったのかについての答えを見つけることに夢中になります。 Facebookの写真をスクロールします。特別な瞬間のフラッシュバック、またはその最後の戦いは、あなたの頭の中で何度も繰り返されます。あなたは必死に彼らに連絡しようとします。あなたの元を手放すのがとても難しい理由は単純です：あなたがそれらに関連する何かを考えたり見たりするたびに、あなたの脳は実際に修正されています。

彼女の研究では、生物学的人類学者、ヘレンフィッシャー機能的MRI（fMRI）を使用して、失恋中の人々の脳を研究しました。

「私たちは人を機械に入れました、そしてその結果は私を本当に驚かせました」と彼女は言いました。「彼らが愛する人の写真を見たとき、視床下部がドーパミンを排出していることがわかりました。」

脳の基部には視床下部があります。視床下部は、空腹、喉の渇き、性欲などの本能や衝動の原因となる領域です。視床下部はドーパミンを排出し、恋に落ちたときの温かい気持ちすべてに責任があります。ドーパミンは私たちを高揚させ、気分のむらを与え、渇望を引き起こし、そして私たちの強迫観念の源です。恋に、ドーパミンはそのピークにあり、信じられないほど感じています。しかし、私たちが解散すると…ドーパミン離脱は大きな打撃を与えます。

脳で何が起こっているのかを理解することから始めるのが良いでしょう。あなたが1ヶ月または20年間あなたの愛を持っていたかどうかにかかわらず、失恋は痛いです。ですから、あなた自身に優しくして、あなたの脳（そしてあなたの心）に癒しの機会を与えてください。

2.ソーシャルメディアに近づかないでください。 （30日間だけでも）。
言うのは簡単です！しかし、非常に多くのデートの達人が解散後30日間の非接触期間を示唆している理由があります。あなたがあなたの元を取り戻したいとしても（そして何人かの専門家は非接触が実際にこれを助けることができると言います）非接触月を持つことは信じられないほど強力なツールです。しかし、非接触とは、元を直接見るだけでなく、すべての関係を断ち切る必要があることを意味します。

– SnapchatとFacebookで元をブロックまたは非表示にします（友だちを解除する必要はありません）。

私があなたと話すとき、私は幸せを感じます

–それが助けになるなら、あなたがソーシャルメディアから少し時間をとるつもりであることをあなたの元に知らせてください。

– 30日が経過したときに思い出させるために、どこかに日付を記入します。

あなたが彼らに連絡したいと思うとき（そしてあなたはそうするでしょう）あなた自身の気をそらします。あなたが非接触期間にいることを知っている友人に電話をかけてください。走りに行く。本を読む。映画を見る。お気に入りのテレビ番組をビンビンに。電話の電源を切ります。できる限り気をそらしてください。

3.リマインダーを取り除きます。
可能な限り、元のリマインダーをすべて削除または非表示にします。すべてのリマインダーが見えないようにすると、回復が非常に簡単になります。ことわざのように、愛はあなたにバラ色のメガネを与えます。

「それらについてのすべては特別です」とフィッシャーは説明しました。「彼らが住んでいる家、彼らが住んでいる通り、それはすべてあなたにとって特別なことです。それらはドーパミンの引き金です。」

たくさんのリマインダーを残しておくと、ドーパミン反応が何度も引き起こされ、先に進むのがはるかに難しくなります。

4.それらが完全ではなかった理由のリストを作成します。
あなたの元を理想化し、彼らがどれほど素晴らしかったかに焦点を当てることは、失恋に対する本当に一般的な反応です。しばらくすると、あなたは彼らがあなたにとって唯一の完璧なものであったすべての方法を考えていることに気付くかもしれません。私たちは時間の経過とともに関係の悪いことを忘れる傾向があるので、ウィンチはリストを作ることを提案します。

–元があなたにとって間違っていたすべての方法を書き留めます。

–元の人について気に入らなかったことをすべて考えてください。彼らは失礼または人を傷つけるようなことをしましたか。彼らは素晴らしかった性格や習慣を持っていましたか？

–それは、他人を嫌悪したり憎んだりすることではありません。ネガのリストは、誰も完璧ではないことを単に認めています。それは少しのバランスと現実のチェックを提供します。

–リストを携帯電話に保存しておくと、元の完璧さについて夢中になっているときにいつでも読むことができます。

5.閉鎖感を得る。
解散した後、特にあなたの元が幽霊になったり、素晴らしい説明をしなかった場合は、「何がうまくいかなかったのか」という質問>

例えば：

–彼女が感情的に対応できなかったために終了しました。（あなたが十分ではなかったからではありません。）

–彼は長期的な関係の準備ができていなかったのでそれは終わりました。（あなたが十分ではないからではありません。）

–うまくマッチしなかったので、終了しました。（日付がないからではありません。）

6.隙間を埋めます。
先に進むには、あなたの元があなたの人生に残したギャップを置き換える方法を見つけることが含まれます。

–友達と出かける、または新しい人に会う

–新しい趣味を始める

–運動

–コミュニティのボランティア

–楽しんで、1日で楽しんでいた活動を思い出してください

–外出するか、休日に行く

–外に出て、積極的に参加する

7.友達になろうとしないでください。
あなたがまだ友達になろうとしているなら、元を乗り越えるのは簡単ではありません。長期的には友達になることは可能かもしれませんが、少なくとも6か月間は、友情を図ろうとすると、一般的に、悲痛な気持ちが長くなります。したがって、可能であれば、1か月以上連絡がないようにしてください。明らかに、もっと深刻な離婚を扱っている場合や子供がいる場合、これは難しいことです。この状況では、最小限の接触を目指します。電話を制限し、子供にのみ関連する短いテキストややり取りに固執します。

8.脳の気をそらします。
失恋中に脳で何が起こっているかを理解すると、共有した良い時間についての強迫観念やフラッシュバックを簡単に制御できます。あなたの焦点をあなたの脳を引き込む別の活動に向け直してみてください。やることリストを作成したり、頭の中で数学の方程式を実行したり、携帯電話でやりがいのある単語ゲームをプレイして、夢中になり始めたときに気を散らしてください。

フィッシャーは、彼女の研究対象が他の何かに焦点を向け直したとき、「視床下部が落ち着き、彼らを愛されていると感じさせていたドーパミンを送り出すのをやめた」ことを発見しました。

失恋は簡単なことではありません。今は悪いように見えるかもしれませんが、失恋は長期的には前向きな人生経験になる可能性があります。彼らが壊れたので、関係は壊れます。私たちが成長し、分裂から学ぶ機会を利用するとき、私たちはより強く、より良い人々として反対側に出てくることができます。

「拒否された、またはfMRIに投棄された人々を配置することで、有望な何かを発見しました」とフィッシャーは説明します。「それは、愛着が最終的に減少するということです。時間は脳を癒します。」

ケリー・エデンは、ニュージーランドの美しい西海岸に住む作家であり、独身の母親です。彼女は教育、健康科学、心理学を専門としており、lifewithlittleandlula.comで、子育て、ひとり親、交際に焦点を当てた研究ベースのブログを率いています。