あなたは瞑想においてこれらの11の間違いを犯していますか？

瞑想しますか？

私がやります。そして瞑想は私にとって家宝のようなものです。

そしてある日、少し心配になりました。

あまり違いは感じませんでした。思っていたほど落ち着きと安らぎを感じませんでした。

実際、私は何も感じませんでした。

何も変わっていません。私はまだイライラして落ち込んでいた人でした。瞑想は時間の無駄のように感じました。

後で、私は自分が犯している間違いの数を発見してショックを受けました。

時間を無駄にすることなく効率的に瞑想できるように、これらの間違いを避けてほしいと思います。

初心者向け。 あなたが落ち着いていて安心しているときに瞑想することを選んでください。初心者の瞑想者が仕事で忙しい一日の直後に練習するのは良い考えではないため、集中するのが難しくなります。ストレスの多い一日の後に瞑想したい場合は、事前に短い昼寝をしてください。一方で、心についてできるだけ学ぶことが不可欠です。次に、たとえば、疲れているとき、怒っているとき、またはストレスを受けているときに、時々瞑想することは価値があります。これは、さまざまな精神状態に慣れるためです。
あなたは気を散らすものを受け入れません。 私は気晴らしを嫌っていました。私は耳栓を使ってドアをロックし、瞑想する前にみんなに怒鳴って黙っていました。必ず、気を散らすものを最小限に抑えてください。しかし、あなたが何をしようとも、何かがあなたを悩ませることになることを理解してください。あなたが私のようであるならば、あなたは気が散ったり邪魔されたりするたびにもっとイライラします。これは逆効果です。瞑想の全体的なポイントは、気晴らしが発生したときにそれを観察することであり、気晴らしに流されないようにすることです。気晴らしを受け入れることは実践の一部です。そうすると、はるかにのんびりした気分になり、他のすべてが適切に機能します。
あなたは瞑想で脱出を求めます。 私は自分の強い否定的な感情を抑えるために瞑想を乱用していました。呼吸だけに集中している限り、自分の問題について考えるのをやめることができました。しかし、焦点は抑制のハンマーではなく、一筋の光であることがわかりました。あなたの瞑想的な気づきの光は、思考の形であなたの問題を引き起こします。その過程でそれらに直面し、中和するのはあなたの仕事です。強い感情が出てきたら、その感情に気づいてから集中力を取り戻してください。そうしないと、感情を抑えてメンタルヘルスを損なうことになります。感覚を観察し、成長させれば、自然に溶けます。
あなたの瞑想を等級分けする。 「今朝の瞑想は素晴らしかったです。」「昨日の瞑想は最悪だった。」「先週の瞑想は大丈夫でした。」あなたの瞑想にラベルを付けて、それらを互いに比較するのをやめてください！今から5年後、信じられないほど、または恐ろしいことで目立つ瞑想はありません。しかし、それだけ長い間瞑想することで全体として感じる感覚は、現在の瞑想とは著しくかつ前向きに異なります。
瞑想の期間。 何時間も瞑想するように自分を押し付けないでください。短い休憩を取り、足を頻繁に伸ばすのが良いでしょう。時間とモチベーションがある人のために、朝、午後、夕方にしばらく練習してください。あなたが本当にあなたの練習を進歩させたいならば、量ではなく質を選んでください。
完璧を求めています。 あなたは瞑想を逃すのを恐れています。または、瞑想を成功させるには、環境が完全に静かであるか、暗いか、気が散らないようにする必要があります。完璧な負担から解放するには、騒がしくて気が散る場所で意図的に瞑想してみてください。ほとんどの騒音や気晴らしに。
あなたは十分長い間一つの瞑想法に固執しません。 さまざまな手法を検討する必要がありますが、常に切り替えることは避けてください。そうすると、テクニックに精通しておらず、そのメリットが実を結ぶのに十分な時間がありません。先に進むべきかどうかを判断する前に、裏返しになるまでテクニックを練習してください。。ここでの例外は、瞑想によって明らかに肉体的または精神的に不快になる場合は、すぐにやめるべきです。
あなたには非現実的な目標があります。 多くの場合、瞑想に不慣れな人は大きな期待を持って瞑想に参加します。彼らは、涅槃の形を見つけたヨギやさまざまな心理的病気を治した人々の驚くべきサクセスストーリーを聞きます。多くの期待を持って入ることは、瞑想が何であるかと並行して実行されます。
緊急治療室のように扱います。 あなたは劇的な日にだけ瞑想しますか？もしそうなら、あなたは瞑想の力をあまりにも多くの信用を与えています。それでも効果的ですが、瞑想は救急医療ではなく、予防的メンテナンスであると理解してください。本当に必要になるまで待つことで、最後にやることになります。やることは瞑想しているように感じます、そして皮肉なことに、それはすべてのドラマの中で十分に速く機能したり、十分に効果的ではないようです。
議題を持っています。 あなたはやることリストで瞑想に入ります：「私はこの問題の解決策を理解する必要があります」または「私は後でこの特定の方法を感じたいです。」これらの期待はあなたの心を保つので実際にあなたの興味に反します判断モードでは、特にあなたがしたいことが起こらない場合は特にそうです。実際に起こっているのはあなたの体の知性が責任を負っており、あなたは単に経験の促進者にすぎません。あなたの知性にそれを任せて、ただ座って乗り心地を楽しんでください。
これらの「間違い」に注意して、続けてください。 これらの瞑想の間違いのいずれかに反応して道に迷った場合でも、心配する必要はありません。単にそれらを観察し、選択した練習に戻ってください。とても簡単です。