感謝の瞑想

僧侶たちは毎日、自分たちの生活の祝福に感謝の気持ちを込めて始めます。ネイティブアメリカンの長老たちは、各式典を 感謝の祈り 母なる地球と父なる空へ、四方へ、私たちの地球を共有し、私たちの生活を支えている動物、植物、鉱物の兄弟姉妹へ。チベットでは、僧侶や尼僧は、与えられた苦しみに感謝の祈りを捧げています。「可能な限り深い思いやりと知恵で目覚めるのに十分な苦しみがあることを認めてください。」

感謝の気持ちは、生活の質、メンタルヘルス、ウェルネスに最も関連するものは言うまでもなく、私たち人間が思いつくことができる最もテストされた、癒しの感情です。 e.e.によるこの小さな詩カミングスは、私たちの注意をどこに置くべきか、そして私たちの期待を穏やかに思い出させるものです。

私はあなたに感謝します、神はこの驚くべきほとんどを
日：跳躍する緑の木々の精霊のために
そして空とすべてのための青い本当の夢
それは自然であり、それは無限であり、それはイエスです

（亡くなった私は今日も生きています、
これが太陽の誕生日ですこれが誕生です
人生の日と愛と翼の日：そして同性愛者の日
素晴らしい出来事が限りなく地球）

どのように触って聞いて見て味わうべきか
呼吸はありません–いいえから持ち上げられます
何もない-人間はただ存在しているだけ
想像を絶するあなたを疑う？

（今、私の耳の耳は目を覚まし、
今、私の目の目が開かれています）

e.e.カミングス
1894-1962

感謝の瞑想のテクニック

瞑想の目的は、あなたの人生で良いことすべてに対して、オープンで穏やかな感謝の気持ちを育むことです。人生そのものの贈り物のために。可能性はありますが、私たちが経験する怒りや欲求不満の多くは、特定のオブジェクトに向けられたものではありません。どちらの場合でも、感謝の気持ちを育むことは、それらの痛みを伴う感情を前向きなものに置き換えることができます。

自分のペースで進み、頭に浮かぶ他のことをすべて含めてください。

1. リラックスした姿勢で落ち着いてください。リラックスするために、深く落ち着いた呼吸を数回行ってください。あなたの意識をあなたの身近な環境に移しましょう：あなたが嗅ぐ、味わう、触れる、見る、聞くことができるすべてのもの。 自分に言い聞かせてください。「これらについて、私は感謝しています。」
2. 次に、あなたが親しいあなたの人生の人々、あなたの友人、家族、パートナーを思い起こしてください…。 「彼らにとって、私は感謝しています」と自分に言い聞かせてください。
3. 次に、自分自身に注意を向けます。あなたは、想像力、コミュニケーション能力、過去から学び、将来の計画を立て、経験している痛みを克服する能力に恵まれた、ユニークな個人です。 自分に言い聞かせてください。「このために、私は感謝しています。」
4. 最後に、人生は貴重な贈り物であるという認識に休んでください。あなたが莫大な繁栄の時代に生まれたこと、あなたが健康、文化、そして精神的な教えへのアクセスの賜物を持っていること。 自分に言い聞かせてください。「このために、私は感謝しています。」