直感的に食べる方法：心のこもった食事へのガイド

子供の頃のことを覚えていますか？お腹が空いたときに食べ、満腹になったときにやめました。あなたは（おそらく）健康的な体重で、たくさんの運動をしていました–外で遊んだからです。関係する食物の周りにカロリー計算、ダイエット、ストレスはありませんでした。

直感的な食事は、信じられないほどシンプルに聞こえる食事へのアプローチですが、ある意味ではそうですが、特に何年もの間食べ物を制限し、食べ物を「良い」と「悪い」のカテゴリに分類している場合は、ある程度の練習が必要です。それはあなたが子供の頃に食べた方法に戻るのに役立ちます。

直感的に食事をするためにできる最も重要なことの1つは、食事中および1日を通してマインドフルネスを実装することです。これは、必要なときに必要なものを食べていることを保証するだけでなく、より深い感情的なニーズを満たすために食べ物を使用しているかどうかを発見するのにも役立ちます。私たちの多くは、それを知らなくても感情的な食べる人です。

直感的な食事へのアプローチは、EvelynTriboleとElyseReschによって最初に開発されました。私は読むことを強くお勧めします本、それは直感的な食事の10の原則に深く入ります。これは、直感的な食事に見られる10の原則の要約です。ウェブサイト：

1.ダイエットの考え方を拒否する 早く、簡単に、そして永久に体重を減らすという誤った希望をあなたに提供するダイエット本や雑誌記事を捨ててください。少しでも新しいより良い食事がすぐそこに潜んでいる可能性があるという希望を1つでも残しておくと、直感的な食事を自由に再発見できなくなります。

2.あなたの空腹を尊重する あなたの体に十分なエネルギーと炭水化物を生物学的に供給してください。それ以外の場合は、過食するようにプライマリドライブをトリガーできます。この最初の生物学的信号を尊重することを学ぶことは、あなた自身と食物との信頼を再構築するための段階を設定します。

3.食べ物で平和を作る 無条件に食事を許可してください。特定の食べ物を食べることができない、または食べるべきではないと自分に言い聞かせると、それは制御不能な渇望につながる激しい剥奪の感情につながる可能性があり、多くの場合、禁じられた食べ物に最終的に「ギブイン」したときに食べますそのような激しさで経験されるでしょう、それは通常最後の晩餐を食べ過ぎて、そして圧倒的な罪悪感をもたらします。

4.食品警察に挑戦する チョコレートケーキを食べたので、最小限のカロリーを食べるのは「良い」、「悪い」と宣言する頭の中の考えに大声で「いいえ」と叫びます。食品警察は、ダイエットによって作成された不合理な規則を監視しています。

5.あなたの充実感を尊重する あなたがもう空腹ではないことをあなたに告げる体の信号を聞いてください。快適に満腹であることを示す標識を観察します。

6.満足度を発見する あなたが本当に欲しいものを食べるとき、魅力的で助けになる環境で、あなたが引き出す喜びはあなたが満足と満足を感じるのを助ける強力な力になります。この体験を自分で提供することで、「十分」であると判断するのに必要な食事がはるかに少なくなることがわかります。

7.食べ物を使わずにあなたの気持ちを尊重する 食べ物を使わずに、問題を慰め、育み、気をそらし、解決する方法を見つけましょう。不安、孤独、退屈、怒りは、私たち全員が生涯を通じて経験する感情です。それぞれに独自のトリガーがあり、それぞれに独自の緩和策があります。食べ物はこれらの感情を修正しません。それは短期的には慰め、痛みから気をそらし、あるいは食べ物の二日酔いにあなたを麻痺させるかもしれません。しかし、食べ物は問題を解決しません。

8.あなたの体を尊重する あなたの遺伝的青写真を受け入れます。靴のサイズが8の人が、実際にサイズ6に絞ることを期待しないのと同じように、体のサイズと同じ期待をすることも同様に無駄です（そして不快です）。しかし、ほとんどの場合、あなたの体を尊重するので、あなたは自分が誰であるかについてより良く感じることができます。非現実的で体型について過度に批判的である場合、ダイエットの考え方を拒否することは困難です。

9.エクササイズ–違いを感じる 過激な運動を忘れてください。アクティブになって違いを感じてください。運動によるカロリー燃焼効果ではなく、体を動かす感覚に焦点を移してください。エネルギーを与えられているなど、運動からどのように感じるかに焦点を当てると、朝の散歩のためにベッドから転がるのか、スヌーズアラームを鳴らすのかが異なります。目覚めたときに体重を減らすことが唯一の目標である場合、それは通常、その瞬間の動機付けの要因ではありません。

10あなたの健康を尊重する –穏やかな栄養気分を良くしながら、健康と味蕾を尊重する食品を選択してください。健康のために完璧な食事をする必要はないことを忘れないでください。 1回の軽食、1回の食事、または1日の食事で、突然栄養不足になったり、体重が増えたりすることはありません。重要なのは、時間をかけて一貫して食べるものです。完璧ではなく進歩が重要です。

直感的な食事は、私がいつも何を食べているかを心配することなく、食べ物に慣れることを助けてくれました。それは間違いなくあなたが練習しなければならないことです。私はまだ時々食事をしながらコンピューターの後ろに座って無意識に食事をしますが、後で満腹になっていることに気づきます。しかし、私は自分が空腹であるか、満腹であるか、または単に何かを渇望しているのかをはるかに認識しており、それについてそれほどストレスを感じたことはありません。