自分を許す方法:自分を受け入れることを学ぶ
罪悪感は良いです。はい!罪悪感は実際に人々が他人にもっと共感し、是正措置を取り、そして自分自身を改善することを奨励しています。罪悪感の後の自己寛容は自尊心に不可欠であり、それは人生と人間関係を楽しむための鍵です。それでも、多くの人にとって、不健康な罪悪感のために自己受容はとらえどころのないままです。
不健康な罪悪感は、あなたの行動を正当化するために、あなた自身だけでなく他人に対しても怒りと恨みを引き起こします。怒り、恨み、罪悪感はあなたのエネルギーを奪い、うつ病や病気を引き起こし、成功、喜び、そして充実した関係を妨げます。彼らはあなたが過去に立ち往生し続け、あなたが前進するのを防ぎます。
あなたは自分の行動だけでなく、自分の考え、自分の感情、または感情の欠如に対しても罪悪感を感じるかもしれません。不合理ですが、他人の考え、属性、感情、行動に対して罪悪感を感じるかもしれません。信仰を捨てたり、両親の期待に応えられなかったりして罪悪感を覚えるのは珍しいことではありません。
バージニアコモンウェルス大学の心理学教授であるエベレットL.ワーシントンジュニア博士は、許しが依然として答えであると述べています。
「多くの人は、自分が間違っていると感じて罪を犯したと感じたり、自分が間違っていると感じたり、何らかの形で欠陥があると感じて、恥ずべきことです」とワージントンは言います。
もちろん、自己非難のすべての事例が有害であるわけではありません。 「間違いを犯したときにネガティブに感じるのには理由があります」とワージントンは言います。高速道路から間違った出口を出た後に感じる5分間の欲求不満?次回運転するときにもっと注意を払うことが手がかりです。
しかし、あなたの人生の大きな失敗、または一連の小さな失敗についてのあなたの否定的な感情が慢性化したとき、自己非難は対処する価値があります。ワージントンはこれを「自分に対する許しがない」、または過去の過ちによる怒りや痛みから前進することができず、閉鎖感を遅らせると呼んでいます。
自分を許して受け入れるのがとても難しいのはなぜですか?
私が考えることができる最も簡単な答えは、私たちが自分自身を承認することを、決して変わらない、決して改善しない、決して良くなること、または私たちが人生で望むものを手に入れることと混同することです。それはとんでもないことです。彼らはお互いに何の関係がありますか?何もありません。
繰り返して、自分の目で確かめてください。私は自分自身を受け入れます。私は自分自身を愛している。学ぶまで知らなかったことを許します。
それで、私は人生への異なるアプローチを実験し始めました:最初に自分自身への愛と承認の場所から来るもの。悲観論、批判、否定的な思考、有毒な関係を許さないもの。カーテンを閉めて豊かさを妨げるのではなく、可能性に私を開き、地平線を広げるもの。
理解 なぜ 自己寛容は難しいので、それを簡単にする手がかりを得ることができます。
「神はあなたの罪を許すかもしれませんが、あなたの神経系は許しません。」 –アルフレッドコージブスキー
「間違った」ことをしたとき、それを神経系に登録します。私たちがそれに付けた根底にある感情や信念を解放せずに何かを許そうとすると、許しは受け入れられません。どんなに一生懸命許そうとしても、あなたは何が起こったとしても自分を打ち負かし続けます—あなたの神経系があなたにそうするように言うからです!
「許しとは、過去を手放すことを意味します。」 –ジェラルド・ジャンポルスキー
私たちが自分自身を許そうとするとき、私たちはそれがそうであるように感じる何かを解放しようとしています 私たちの一部 。私たちは、それが何であれ、私たちがした瞬間に私たちが誰であったかを解放します。私たちが何を許すとき 他の誰か ある意味で、それはより簡単に感じます。本質的に私たちが誰であるかではない過去の一部をリリースします— そうでなければ 私たちはその傷の話を頻繁に話しているので、それを中心にアイデンティティを構築しました!その場合、罪と私たちの反応が私たち自身の定義の中心になっているため、他の人を許すことは難しくなります。
「良い間違いを犯すための主な秘訣は、それらを隠さないことです。特に自分自身からではありません。」 –ダニエル・デネット
私たちの多くにとって、自分自身を欠陥があると見なすと、脆弱で恐ろしいとさえ感じます。私たちは基本的に生き残るために配線されており、多くの間違いを犯した存在は通常、遺伝子プールから追い出されます!私たちの教育システムでさえ、「正しくない」、「悪い」、そして何らかの形の罰に値するものは何でもあると私たちに告げています。ですから、私たちはどんな犠牲を払っても間違いを避けようとします、そして私たちが失敗したとき、私たちの最初の衝動はそれを隠すことです。
自分を許し、受け入れる方法
宇宙から許しを受け取ります。
一歩下がって、人生の罪悪感を刺激する瞬間だけでなく、全体像を見てください。誰もが間違いを犯し、あなたも許されるに値することを思い出してください。
反芻を減らす。
過去の失敗に与える時間と注意を少なくすることは、前進するための1つの方法です。しかし、あなたはまた、あなたがあなた自身のために持っている期待と基準を調べる必要があります。あなたが何かのために友人を許すならば、なぜあなた自身のためにクリアするためにより高いバーを保持するのですか?
意図を設定します。
「自己受容は意図から始まります」と心理療法士のジェフリー・サンバー、マサチューセッツ州は言います。 「私たちがパラダイムを非難、疑い、恥の世界から許容、寛容、受容、信頼の世界に移すことをいとわないという意図を設定することが重要です」と彼は言いました。この意図は、自己嫌悪が単に満足のいく人生につながるわけではないことを認めています。 「自己受容のある生活が自己嫌悪の生活よりもはるかに優れているという私の意図を設定した場合、私は平和の生活に向けられている中で連鎖反応を開始します」とサンバーは言いました。
自己寛容の儀式を実行します。
この状況が引き起こした傷を思い出してください。次に、実際に、他人に与える共感と、利他的な自己寛容の贈り物を自分に与えます。許しの儀式を経験することは助けになるかもしれません。自分に手紙を書いたり、ハイキングの長さを与えて最後にもう一度気持ちを処理したり、砂の彫刻や庭の岩の山など、痛みを伴う体験を具体的に表現したりして、それにコミットします自己寛容。この行為に時間をかけ、終わったら本当に手放すと決めてください。
自己受容を受け入れる。
自分を許した後でも、過去の過ちを理解するのに苦労するかもしれません。変更できないものを受け入れます。アクションはあなたが誰であるかを定義するものではないことを思い出してください。過去に行き詰まると、より良い未来に進むことができなくなります。
あなたの内なる批評家を黙らせなさい。
多くの人々は彼らの内なる批評家を理性の声と同一視します。彼らは彼らの内なる批評家が単に真実を話していると思います。しかし、あなたがそれを愛する人に言わないのであれば、それは正直でも誠実でもありません。それは不当な、そして厳しい判断です。
あなたの内なる批評家を静めるために、マーターは現実的なマントラを選ぶことを提案しました。 「私はマントラの力を信じており、内なる批評家が醜い頭を抱えているときに、正常化し、落ち着かせ、励ましているマントラを選択するようにクライアントに勧めています」と彼女は言いました。たとえば、次のように使用できます。「私は人間だけです。できる限り最善を尽くしており、それが私にできるすべてです」と彼女は言いました。
マーターが言ったように、「私たちの過ちや不完全さは悪いことでも間違っていることでも失敗でもありません。それらは人類の指紋であり、学び、癒し、そして成長の機会です。」
より注意深く生きることを決意する。
我々はすべての間違いを犯します。それらを繰り返さないことを誓うことで、これから何が起こるかを期待しながら、何が行われたかを簡単に修正できるようになります。
自分に親切にする。
多くの人々は、それを利己的または不当であると見なしているため、自己優しさの断片さえも示すことを躊躇しています。しかし、心理学者であり、Living withDepressionの著者であるPsyDのDeborahSerani氏によると、自己同情の鍵は「弱さと虚弱が人間の経験の一部であることを理解すること」です。 「あなたが誰であるかを受け入れるようになるには、欠陥があるにもかかわらずではなく、欠陥のために自分自身を愛することが含まれます」と彼女は言いました。
ジャーナリング。
自分の考えを書き留めておけば、そのうんざりした感情を解放するだけでなく、自分の過ちを別の視点から見ることができます。あなたが罪悪感を感じるたびに、それを日記に書き留めます。あなたが感じる方法とその理由を追跡します。あなたの罪悪感の原因をよりよく理解するようになり、あなたはすぐにそれから自分自身を遠ざけることを学ぶでしょう。
自己寛容は、私たちが自分自身に与えることができる最も貴重な贈り物の1つです。私たちの心に平和をもたらすだけでなく、私たちの生活や私たちが接触する人々の生活を変える贈り物です。
「私たちが許しを実践するときだけ、内なる平和に到達することができます。許しは過去を手放すことであり、それゆえ私たちの誤解を正す手段です。」 〜ジェラルドジャンポルスキー
自分に自己寛容の贈り物を与えることは、自分の心に愛の余地を作り、自分自身と周りの人から愛を受け取ることを可能にすることです。
過去に感謝すること、または感謝することは、あなたの将来にプラスの影響を与える可能性があります。研究によれば、過去を楽観的に考える人々は、幸福の能力を高めてきました。
過去について考えるとき、プライド、満足、満足から苦味や怒りまで、さまざまな感情を感じるかもしれません。これらの感情はすべて、実際にはあなたが管理できるあなたの記憶によって制御されています。
悪い思い出がある場合は、思考に挑戦したり、許したりすることで、中立的または良い気持ちに変えることができるかもしれません。
友達が恋しいよ