強迫観念と思考を止める方法

私に何か問題があります、
しかし、それはあなたが見ることができるものではありません。
傷跡や発疹の疑いはありませんが、
しこりやでこぼこ、手足の欠損はありません。
突然のスランプやシステムはありません
クラッシュ。

私が持っているのはこの古い幽霊です。
それは私にその顔を見せているだけです。
それは私の頭の中にこれらの質問を植え付けます
胸の周りを回転させて送ります。
眠りに落ち着くことはありません
それは私が少し休むことを決して許しません。

そして、私が自由に蠢くようにしようとすると、
この邪悪な幽霊、それは私にしがみついています。
それは私の運命の物語をささやきます、
この発泡性のもの、それは迫ります
もろい骨を肉付けします
海で泳いでいる間。

しかし、私が逃げようとしているのと同じように、
私が見る暗闇のはるか外
千の顔が点滅し、
すべて外洋に浮かんでいます。

私が彼らが輝くのを見ると、彼らは笑っています、
夢のような月明かりに照らされたランタンショー、
すべて同じ深い黒を漂う–
私は彼らに手を振ると、彼らは戻ってきます–
空に対して千の手、
失敗した千人の魂、
すべて同じ冷たい海を泳いでいる、
彼らは皆私のような古い幽霊を持っています

ジェームズロイドが書いた詩

あなたは自分の心の中で囚人のように感じたことはありますか？あなたは常にネガティブな状況を再生したり、取りつかれたりしていますか？

毎日、望まない考えが私たちの心に入ります私たちの心は否定的な考えに対して脆弱であり、疑い、心配、不安を引き起こします。そして、しばしば、同じ否定的な考えが何度も繰り返されます。

あなたが強迫観念に悩まされているなら、心をとってください。あなたはそれらを止めることができます。

繰り返しはあなたが変える必要があるというサインです。あなたの一部はあなたの注意を引くために呼びかけています。私たちの精神は毎日数千の思考を生み出し、それらのいくつかを無限ループで実行するのが大好きです。強迫的な否定的な考えは文字通りあなたの人生を台無しにすることができますが、あなたはそれらを超越し、苦しみから自分を解放することを学ぶことができます。

簡単なステップで強迫観念と思考を止める方法

ネガティビティをポジティブアクションに変える

あなたが誰であろうと、誰もが否定的な考えを経験します。強迫観念が助けを求める叫びである場合は、求められている助けを持ってきてください。

あなたが怖がっていることを認めてください。それはあなたの心の中で起こっている本当の出来事です。不安を押しのけないでください。休憩を取り、差し迫ったストレスから離れてください。静かに座って深呼吸します。自分を中心に置くために最善を尽くします。状況に対処するのに十分落ち着いたと感じたら、計画を立てます。

ポジティブで達成可能な行動となる、実行可能なステップを書き留めます。

リストができたら、ポジティブアクションを1番目、2番目、3番目の順に並べます。さあ、最初の一歩を踏み出しましょう。自分の中の感情的な出来事を一連の合理的なステップに変えることは、問題のレベルを超えて解決のレベルに上がるための最良の方法の1つです。

健全な視点を得る

覚えておいてください：あなたの不安は遠近法と同じくらい単純かもしれません。

あなたの意識を拡大する

行動を変えるための最初のステップは、それが起こったときにそれを意識するようになることです。パターンを変更する前に、パターンを認識する必要があります。多くの場合、私たちが認知ループに陥っているとき、私たちは確立された習慣に従事します。爪を噛んだり、数分ごとにソーシャルメディアをチェックしたりするのと似ていますが、無意識のうちに起こります。次に反芻していることに気付いたときは、「やめて！」と考えてください。（ループを壊すために大声で言ってください。）私は視覚化も練習します。現在の考えを取り入れてゴミ箱に入れることを想像してください。

T 受け入れて全責任を負う

少し時間を取って、あなたの不安の原因について考えてください。それらの多くは、将来の予測や過去の傷、間違い、後悔に関係していると思います。現状をそのまま受け入れるように頑張ってください たった今 。私はこれがどれほど難しいかを知っています、そして私たちがそれをどう考えるかによって痛みと苦しみが悪化することも知っています。あなたの気持ちに寄りかかって、彼らが何であるかを理解してみてください。私たちはしばしば、悲しみを感じて悲しみを感じたり、怒りを感じて怒りを感じたりします。現在の状態をそのまま受け入れます。物事を変えたくない。過去に執着したり、未来を心配したりしたときは、「今、これについて何かできるか」と自問してみてください。答えがノーの場合、それが何であるかを受け入れるために最善を尽くします。息を吸って、あなたに喜びをもたらす何かをしてください。答えが「はい」の場合、何ができるかを特定し、それを実行します。

動き続ける。

視覚化手法の後に視覚化手法を採用し、問題のあらゆる角度を分析して、頭がその場所に戻り続けているとします。もう我慢できません。しきい値に達すると、私は動き始めます…可能な限りの方法で。

仕事中はトイレ休憩を取ります。家にいる場合は、ブロックを歩き回ります。パーティーで会話をしているときは、すみませんが、部屋の別の場所に歩いて行きます。シフトが時々私の考えから気をそらすことがあるので、私はできる限りの（社会的に受け入れられる）方法で私の風景を変えるために最善を尽くします。時々。

怒る。

怒りは増していないと言う人もいますが新しい研究ジャーナル「Emotion」に掲載されたものは、怒りが時々幸福レベルに貢献し、幸福。この研究では、対立する課題の前に怒った音楽を選んだ参加者は、幸せな音楽を選んだ参加者よりも心理的な健康状態が高かった。最初のグループは、人生への満足度の向上、成績の向上、友達のネットワークの強化を報告しました。それなら、あなたの執着、脳、またはその両方に怒鳴っても大丈夫です。彼らはそれに値する。

古い荷物に注意してください。

手放せないものの多く、または手放せないという事実は、過去の問題に根ざしています。戻って変更することはできませんが、なぜ私たちが何かをしているのかを理解することで、強迫的なパターンを打破する方法についての手がかりが得られることがあります。「それで、私たちは私たちの個人的な歴史に何を負っているのですか？」精神科医のGordonLivingston、M.D。は、「Too Soon Old、TooLateSmart」に書いています。「確かに、私たちは彼らによって形作られ、私たち自身の著者の長期にわたるドラマに閉じ込められていると感じさせる繰り返しの間違いを避けるためには、彼らから学ぶ必要があります。」

ユーモアを交えましょう。

ユーモアはあなたの親友です。これは、あなたがフリークではないこと、通常のウィッグアウトの真っ只中にいることを確認する唯一の声です。このことを真剣に受け止めなければ、問題はありません。ユーモアは、感情の中心、脳の辺縁系、そして問題の間に、切望されていた部屋を挿入します。そして楽観的になる。

マインドフルネスを実践する

マインドフルネスは、あなたの現在の瞬間の経験に対する活発でオープンな注意の状態です。私たちは過去の過ちにとらわれたり、将来の出来事を心配したりすることに多くの時間を費やしているので、今ここで過ごす時間はほとんどありません。マインドフルネスの実践は、私たちの「考える」自分を減らし、「感じる」自分を増やすのに役立ちます。良い例：「自動操縦」にいるときはいつでも。たとえば、次に昼食をとるときは、メール（または他のソーシャルメディア）をチェックする衝動に負けないようにしてください。代わりに、あなたが見たり、聞いたり、嗅いだり、感じたり、味わったりすることに集中してください。これは、現時点であなたを接地するのに役立ちます。過去や未来に迷い込んでいることに気づいたら、そっと現在の瞬間に戻って、覚えておいてください。未来はあなたの心のどこにも存在しません。

心配の休憩をスケジュールする

試行錯誤の末、少しの間（約15分から30分）心配することで、より良い境界線を持てるようになりました。「心配の時間」の間に、私は自分の考えを書き留めます。自分の考えが目を覚ましている夜、私は自分に言います。「今は何も解決されない。寝る時間だ。明日それについて考えることができます。」