自己成長の飛石
昨年の11月から、メンタルヘルス問題の深刻さと重要性を実感し始めました。私はゆっくりと汚名を着せられた主題について議論することをより快適になりました。昨年11月の半トラウマ的な出来事の助けを借りて(そして私もそれを脚色しているとは思えませんが)、私はメンタルヘルスを真剣に受け止めることを提唱するように促されました。それは、今日までキャンパス管理者が学生のメンタルヘルスを真剣に受け止めていない私の大学のキャンパスで始まりました。苦しんでいるのは学生だけではないと確信しています。キャンパスの赤字は、キャンパスで雇用されている人々を彼らのキャリアの将来を恐れさせる。私は仲間の学生を擁護することから自分自身を擁護することに移りました。教授のやさしいプッシュで、自分のメンタルヘルスや経験について話すことが自分自身だけでなく他人にも役立つことを学びました。
それは私の人生で最も大きく、最も誇りに思う瞬間でした。それは、私の人生が進んでいる方向に詐欺師のように感じるのではなく、私が快適な道に私を導くのに役立ちました。
こんなに短い時間で自分のことをたくさん学びました。
私が学ぶのを助けた過去数年間で最も重要な出来事の1つは私の現在のセラピストへの切り替えでした。成長して、私はセラピストに会うことはあなたが狂っていることを意味すると思い込んでいました…何かがあなたに間違っていました。見下されていた。私の兄はそれを短期間見ましたが、彼の短い治療期間の経験は役に立ちませんでした。それは私たちに治療がいかに悪いかを証明するのに役立ちました。ただし、治療を必要とする人々がそのオプションを選択できないようにする場合、善よりも害をもたらすのは、このような考えや仮定です。それは不健康な選択肢につながる可能性があり、それが見られないことによって私の精神的健康を悪化させていたことを私は知っています。
私の現在のセラピストを発見することは、セラピーが本当にどのように行われるかを学ぶのにとても役立ちました 想定 することが。母が亡くなった直後、感謝祭の前日の7年前に治療を始めました。私はいつも不安と鬱病に苦しんでいたので、悲しみは単に私の問題を悪化させました。当時英語の教授だった私の現在のメンターは、私がキャンパスで治療を求めることを提案しました。 7年後、3人のセラピストが、クリックした人を見つけました。それが治療に関して最も重要なことの1つだと思います…あなたはあなたのセラピストとクリックしなければなりません。あなたは何に対しても心を開いて安心しなければなりません、そしてあなたは彼らの前で無防備になっても大丈夫でなければなりません。私は現在のセラピストに行く前と彼女がキャンパスを去った後、悪い経験をしました。毎週眠りにつくセラピストがいて、とても素敵なセラピストがいたのですが、うっかり自殺の仕方を教えてくれました。自殺念慮を起こしやすい人として、その情報を学ぶのは良くありませんでした。今、私はタイレノールを家に保管していません。
セラピストと一緒にクリックすると、驚くべきことが起こります。現在のセラピストに転向したとき、10年近く抑圧していたレイプの記憶に苦しんでいました。思い出が急いで戻ってきたとき、私は機能できませんでした。私はめちゃくちゃでした。セラピーでトラウマワークをしたことがあるなら、親密で恥ずかしい詳細を他の人と共有することがいかに難しいかをご存知でしょう。そのような人に門戸を開くには信頼が必要であり、完全に正直であるには信頼が必要です。
セラピストと信頼関係を築くと、驚くべきことが起こります。私はトラウマの仕事をしました。私は何か悪いことが起こったことを受け入れました ではなかった 私のせい。さらに、私は今よく使う対処スキルに取り組みました。子供の頃にテーブルに持ってきて、大人になるまで一緒にいた対処スキルのいくつかはそれほど悪くないことを学びました。私は、きちんとロックされた箱に保管していたものについて、必要があるにもかかわらず誰とも共有したくなかったものについてオープンにしました。
降りるのに素晴らしい道です。私は今、最初に彼女に会い始めたときとはまったく違う場所にいます。そして、彼女は私に眠りに落ちることはありません!
治療を始める前に、誰かが私の前に座って、私が言ったことをすべて書き留めているのを想像しました。私は、感情がなく、静かで、判断力のある人を描いた。セラピストから始めて、私はすぐに自分がどれほど間違っているかを学びました。私はそれぞれのセラピストが異なることを知っています。しかし、私のものは完璧です。彼女は共感的で、私が実際にはっきりと言えなかったことを要約すると、彼女は的を射ている。私は彼女の前で泣くことができ、彼女はそれを奨励します。確かに、私はそれをたくさん持っています。なぜなら、私が本当にそれを出すとき、私はぼんやりと混乱しているからです。彼女はいつ物事を押すべきか、いつ押さないかを知っています。彼女は絶対に優しくしながら、私に難しいことを言うことを恐れません。
特にキャンパスで、この治療の旅を始めることに気が進まない人々がいると聞いています。私が治療に行ったことに人々はいつも驚いていました。今日でも、私の同僚は私がセラピストに会ったことに時々驚いています。あなたがセラピーやセラピストに執着するべきではないという事実にもかかわらず、私が現在ライフセラピーをしているところは私の幸福に有害です。確かに、私は自分の面倒を見ることができます。しかし、私の人生の中に、判断力がなく、助けになり、協力的で、私の心にあることは何でも言わせてくれる人がいることは、私にとって有害です。人々は否定的な思い込みを持ち続けており、私は常に人々にそれを試してみるように勧めています。 1人のセラピストが働かない場合は、新しいセラピストと協力してください。
しかし、最近の治療を求めることの大きな欠点は、メンタルヘルスに関連する汚名だけでなく、それに伴う経済的コストであることを私は知っています。現在のセラピストと会うことができなかったとしたら、別のセラピストとのセラピーセッションごとに35ドルの自己負担金を支払うことになります。これには、免責額に達するために支払わなければならない金額は含まれていません。私は簡単に月額セッションに100ドル以上を支払うでしょう と 健康保険!セラピーを利用したいという人は何人か知っていますが、保険会社の補償は受けていません。そして、ある場合、彼らの報道にはメンタルヘルスは含まれていません。そして、人々はなぜメンタルヘルスがそんなに問題なのか疑問に思います!助けを求めるのは費用がかかります、そしてそれはただ誰かと話すことです!必要に応じて薬の価格を含め、精神科医に薬を処方してもらう…低所得の人や適切にカバーされていない人にとってはほぼ不可能です。
学生に無料のメンタルヘルスサービスを提供している大学に通ったとき、私は幸運に恵まれました。これらのサービスを活用することで、個人の成長への第一歩となりました。
自分自身について学び、批判的に意識することが重要です。どの対処スキルが自分に最も効果的かを学ぶ必要がありました。深呼吸は素晴らしいですが、時々それは私がしようとしているときに単に泣き声を引き出すだけです ない 泣く。マインドフルネスは、セラピストを通して学んだもう1つの優れた対処スキルです。練習は必要ですが、必要なときに自分を置くのに役立ちます。自分の考えに迷うことは問題ありませんが、文字通り自分の考えに迷うことはうまくいきません。私は書くことが私にとってどれほど価値があるかを学びました。私は書くことが私の胸からすべてを取り除くのに役立つことを学びました。トラウマの仕事で対処スキルとして使い始め、毎日使い続けています。ねえ、今使ってるよ!ブログはとてもとても役に立ちます。
アートでさえ私の人生で重要な役割を果たしています。私はそれを書くことと比較します。何かや誰かが頭に浮かんだら、それを引き出します。それが何であれ、私はそれを引き出します。私にとって、それを紙の上に置くと、頭から離れてしまいます。それはいくつかのレベルで素晴らしいです…それは治療的であり、私は自分の芸術を実践しています。
過去7年間の成長に驚いています。私はまったく別の人になりました。自分に自信が持てるようになりました。私は人生のどこに本当に行きたいのかを学んでいます。困難な時期を乗り切るために、サポートグループにどれだけ依存しているかを学びました。
私の最後のブログを読んだことがあるなら、私がブレネー・ブラウンの本を読み終えたところです。 私だけだと思った(でもそうではない) 。私のセラピストは数ヶ月前に彼女の仕事を私に勧めました、そして彼女の仕事は私の人生を本当に変えました。彼女の本 不完全さの贈り物 傷つきやすいと感じても大丈夫だと教えてくれました。完成したばかりの本は、私が考えていた以上に恥について教えてくれました。それは私が予期していなかったいくつかのことに水門を開いた。私は私の人生でこれほど多くの恥の引き金を見つけるとは思っていませんでした。それらに気付いたので、それらに取り組むことができます。
私がこの本から取り出した一つのことは、あなたの信念を共有する誰かを見つけることがいかに重要かということです。それがあなたのセラピスト、医者、または友人であるかどうかにかかわらず、あなたの信念を共有する誰かを見つけることは非常に重要です。 LGBTQコミュニティの別のメンバーなど、あなたと同じコミュニティの一部である誰かがいるのと同じくらい簡単なこともあります。セクシュアリティのようなものはあなたの両方のための扉を開きます。彼らが同じような経験をしたので、彼らが簡単に理解できることについて彼らと話し合うことができます。私には親しい友人がいて、メンタルヘルスの問題について話し合っています。私は彼女に何でも持っていくことができることを知っています、そして彼女は私に共感し、私が必要なものを何でも提供するだろうと彼女は判断しませんでした。そしてそれは双方向に行きます…私たちはお互いに共有します。
また、特定の事柄について、特定の人を他の人よりも好む理由を理解しました。彼女はロボットのように振る舞わないので、私は私のセラピストがとても好きです…彼女は人間です。テレビでセラピストを見ると、セラピストは常に緊張し、判断力があり、静かであることがわかります。私のセラピストは私の言うことに反応します。彼女は自分の経験を共有して、私が経験していることに共感するのを助けることを恐れません。彼らは通常個人的な経験のために理解しているので、私は特定の問題を抱えている特定の教授に行くことをいとわないことがわかります。
このようにつながる人を見つけることは非常に重要だと思います。私はこれなしでここ数年までほぼ一生を過ごしました。成長して、私の2人の親友は何が起こっているのか理解できませんでした。彼らは私の両親がなぜ戦ったのか、なぜ私が特定の振る舞いをしたのか、あるいは低所得であることが私にどれほどの影響を与えたのかを理解していなかったでしょう。私たちが大人になった今、私の親友と私はそのようなことについてもっとオープンにすることができます。かつて、私はセラピストとだけ共有したことについて彼に門戸を開いた。大人になった私は、成長する有意義な人間関係を奪われたような気がします。母との関係がいかに緊張していたかを実感し始めています。
私が感じる剥奪は、私が今私のサポートネットワークにとても依存している理由です。私は信頼できる人に囲まれています。私は毎週セラピストに頼ることができます。私は2人の友人に頼ることができます。ブレネー・ブラウンが私の恥のウェブと呼んでいるものを書いた後、私は私の両方の恥のウェブに誰かがいることを知りました そして 私のサポートネットワーク。私は本当に、本当に彼女の本をお勧めします。彼らはあなたが存在することを知らなかったあなた自身の部分に光を当てることができます!
あなた自身についてもっと学ぶことはあなたの問題のすべてを取り除くわけではありません。私はまだ重度のうつ病と不安に苦しんでいます。 5歩進むことができる日があり、その瞬間をとても誇りに思っています。それから、私が3つのステップに戻らざるを得ない日があります。信じられないほどイライラしますが、私は自分自身に我慢することを学んでいます。こういう良い日も悪い日もあることを知っているだけで、自分のことをもっと意識することができます。私はまだ難しいもののいくつかを解決するのを助けるために治療が必要です。週の間に私を迎えに行くのを手伝ってくれるサポートグループがまだ必要です。それが私だけであるとき、私はまだ私の対処スキルに助けを頼っています。批判的に意識することで、どこを改善する必要があるのか、いつ忍耐強くセルフケアを使用する必要があるのか、そしていつ安全に物事を脇に置いてより重要なことに集中できるのかを知ることができます。