朝の瞑想ルーチン：一日を始める簡単な方法
あなたの一日を始めるための素晴らしい方法が必要ですか？あなたが最初に目を覚ますとき、朝の瞑想であなたの日の方向を設定するために少し時間をとってください。
アルバート・アインシュタインが言ったように、「私たちが作成した世界は私たちの思考の産物であり、私たちの思考を変えずに変えることはできません。」
朝の瞑想の練習を開発することは、最も前向きな方法で人生を変える経験になる可能性があります。効果的に瞑想するためには、プロセスにコミットし、途中で忍耐強くなければなりません。思考を遅くして制御することは非常に難しいからです。瞑想があなたのためであると確信していませんか？ここにあなたの心を変えるかもしれないいくつかの理由があります-瞑想の練習を始める方法とあなたの脳のロックを解除する方法に関するいくつかのヒントとともに。
朝の瞑想の利点
確かに、あなたはどのように科学的な利点をすべて聞いたことがあるでしょう 瞑想はあなたの脳を変え、体を休ませます 。しかし、一貫した朝の瞑想ルーチンの直接の結果として発生するいくつかの実用的で予期しない利点があります：
外の平和が内に浸透するのを許しなさい
早朝、日が暮れて世界全体が眠っているときは、そのときに非常に重要なタスクを実行するまで、通常、ドアのベルが鳴ったり、電話が鳴ったりすることはありません。平和な環境とその日の出来事で曇っていない心は、最も深い休息を与える瞑想を促進します。 20分の暇な時間でも十分です 平和にそして深く瞑想する ベランダで涼しいそよ風が優しくあなたを撫でます。
「ビーストモード」をオンにする方が簡単です。
男性の場合、瞑想によってテストステロンのレベルが上昇し、コルチゾールのレベルが低下する可能性があります。その結果、運動中の筋肉が大きくなり、筋肉が強くなり、エネルギーが増えます。さらに、瞑想の副産物である、より休息し、ストレスが少ないと、ワークアウトははるかに魅力的に見えます。
あなたはベッドで長持ちします。
男性はそれについて話さないかもしれませんが、私たちは皆、地球上で最も偉大な恋人になりたいと思っています。それは強い筋肉を持っているだけでなく、健康的な性欲を持っていることを意味します。繰り返しますが、テストステロンが増加するにつれて、ベッドで長持ちする私たちの能力が増加します。したがって、朝のセックスがオプションである場合、より多くのスタミナを持っていることに加えて、瞑想はあなたのパートナーと一緒にいることになるとあなたにもっと忍耐と感受性を与えることに気付くかもしれません。
また、瞑想はあなたをベッドでより良くします。
さて、最初にコンテキストを考えてみましょう。私たちの多くは、仕事、人間関係、お金、その他のさまざまな理由から、状況やその他の理由でストレスを感じています。ストレスはコルチゾールとアドレナリンのレベルを増加させ、コルチゾールとアドレナリンのこれらの増加したレベルは性的欲求とパフォーマンスを低下させます（他の悪影響の中でも）。また、瞑想はあなたをより存在感のあるものにし、気を散らさないようにします。したがって、これの結果は、目前のタスクに対するより多くの注意、認識、および計算能力です。そして、あなたとあなたのパートナーが何に興味を持っているかに応じて、かなりの数の手がかかるかもしれません。気を取られた恋人が好きな人はいません。
ブライトサイドで目を覚ます
スヌーズボタンを押して余分なzをキャッチしたり、iPhoneのメールをちらっと見たりして、1日を始める習慣に陥るのは簡単です。しかし、眠りに戻ると、通常、最初に目が覚めたときよりも疲れを感じるようになります。そして、あなたがあなたの電話を見たら、それがあなたの日になることを忘れてください。あなたは仕事を始め、あなたがしなければならないすべてのことを考え、そしてあなたの心はノンストップの計画と組織化の競争を始めます。朝の瞑想はあなたの一日の調子を整え、あなたが集中し、満足し、そして楽観的になるのを助けます。朝一番に1日15分取っておくようにしてください。必要に応じて、5分から始めて、上に向かって進んでください。
コーヒーは必要ありません。
瞑想は副交感神経系を活性化し、練習中に深いリラクゼーション状態を引き起こします。そのため、まだ疲れている睡眠から目覚めたとしても、20分間瞑想した後は、カフェインだけに頼ることなく、エネルギーを高めるエンドルフィンを手に入れることができます。
散らばった日よりも整理された日を過ごす
朝にあなたに挨拶に来た人が歯を磨かなかったというひどい事件を想像してみてください。はじく匂いから、昨夜彼が持っていたものを作ることができました。同様に、昨日頭に浮かんだことを共有することになるかもしれません。お母さんとの戦い、うまくいかなかった料理、またはあなたが昼夜を問わず取り組んだプロジェクトを先輩が不承認にしたことです。しかし、一日を始める前に瞑想すれば、それを乗り越えることができます。
精神的な「スパム」フィルターをオンにします。
「ビジーマインド」症候群は、メンタルスパムフィルターがアクティブになっていないために発生します。メールにスパムフィルターがなく、関連するすべてのメッセージについて、金銭詐欺、バイアグラ、インクジェットプリンターカートリッジに関連する何百ものメッセージをふるいにかける必要があると想像してみてください。瞑想は、内外の「ノイズ」とネガティブなセルフトークを取り除くのに役立ちます。これは、他の方法では鋭く、明確な知覚の鋭敏さを妨げる可能性があります。あなたがあなたの心をクリアする方法を尋ねるならば、これは単純で効果的な答えです。
新しい熱意を持ってありふれた仕事をする
私たちの何人かは、長いやることリストの最初の考えで目覚めた経験がありませんか？それはおそらく私たちが寝る前に最後に考えたものなので、朝一番にクリックする可能性が非常に高いです。
夜に余暇を見つける前に、すべてのタスクを完了するのが普通です。それは私たちを瞑想するにはあまりにも疲れ果ててしまうかもしれません。では、早朝に瞑想するのは良い考えではありませんか？日中は、退屈することなく、日常の日常業務を精力的に行うのに十分なエネルギーが必要ではありませんか？
あなたはその日がもたらすものは何でも扱うことができます。
瞑想によって、変化に非常に順応できる「フロー状態」に簡単に移行できることがわかります。予期せぬ渋滞？問題ない。誰かが駐車場であなたに角笛を吹きますか？すべて良い。
あなたはストレスを打ち消します。
瞑想はストレスを感じるクリプトナイトのようなもので、主な副作用は幸福の増加、睡眠の改善、創造性の向上です。ストレスを解消するための完璧な解決策があったとしたら、それは毎日の瞑想でしょう。
あなたはよりきれいに食べます。
多くの研究で、ストレスや睡眠不足になると、自分に悪い食べ物を手に入れることがわかっています。瞑想から勢いを増した後、ドーナツ、揚げ物、またはロリポップへの渇望も消え、より健康的でクリーンな食品への渇望に置き換わり、体が消化して燃料に変わるのが簡単になることがわかります。より高いレベルで動作します。
あなたはより良いドライバーになります。
マルチタスクが困難な人は、特に運転中は事故を起こしやすい傾向があります。瞑想はマルチタスク能力を高めることが示されていますが、偶然にもそれはあなたをより安全なドライバーにします。
頭痛が少なくなります。
瞑想は医学的治療に代わるものではありませんが、頭痛に伴う痛みを軽減することが示されており、健康とウェルネスへのより伝統的なアプローチを理想的に補完します。 20代前半には毎日頭痛がありましたが、食事を変えて瞑想を始めるまで頭痛は治まりませんでした。
あなたの影響力の輪は大きくなります。
毎日の瞑想はストレスを解放するのに役立つので、それはあなたをより思いやりのあるものにすることができます—そしてその過程で、あなたは他人に対する判断力や批判性を失います。
直感的なスキルを磨く
なぜ朝が私たちの直感的なスキルを磨くのに適切な時期なのかと疑問に思うかもしれません。朝はすべてが調和している時間です。そして、直感性とは、自然と調和し、自分にとって何が良いのか、何が悪いのかを伝える本能を持つことです。この能力を育てるには、自然や自分自身と調和している必要があります。夜明けや夜明けはこれを実践するのに適切な時期です。あなたの心はこの瞬間、今、そして過去や未来に向かって競争するのではないからです。
あなたの意識を高める
野生の猿が木から木へとジャンプするように、精神はある考えから別の考えへとランダムにジャンプする傾向があります。仏教では、この概念は「猿の精神」と呼ばれていますが、現代の世界に住む私たち全員に当てはまります。瞑想の練習を開始し、最初に目覚めたときに呼吸と体に合わせることで、自分の考えとその猿の心にもっと気づくようになります。いくつかの考えは理にかなっているかもしれませんが、他の考えはどこからともなく出てきているようです。瞑想の強力な利点の1つは、習慣的な思考パターン、特に否定的な思考パターンから離れることができることです。定期的な練習を通して、あなたは自分の考えをコントロールすることができます。このようにコントロールすることで、反応的な状態ではなく、思いやりのある積極的な状態に移行することができます。
ストレスや不安を防ぐ
多くの研究は、瞑想にはさまざまな健康上の利点があることを示唆しています。特に、ストレスを和らげることです。瞑想は、約束、仕事の締め切り、その他の義務とは別に、自分自身のための時間を作るユニークな機会です。メカニズムは完全には理解されていませんが、研究者は瞑想が副交感神経系を刺激し、心拍数と呼吸数を遅くし、血流を改善する可能性があると考えています。瞑想中に起こるこれらの生理学的効果は、瞑想があなたをとてもリラックスさせている理由の一部かもしれません。穏やかでリラックスした状態で一日を始めることは、人生の小さな欲求不満に悩まされることを少なくし、全体的なストレスや不安を軽減するのにも役立ちます。
全体像を見つける
瞑想は心に休憩を与え、私たちの生活の混沌から離れ、沈黙と静けさの中で避難所を探す機会を提供します。それでも、私たちがより広い視野を得るスペースを作ります。私たち一人一人を取り巻く明晰さと知恵は豊富にあり、一歩下がると、物事をよりはっきりと見ることができます。バランスの取れた視点は、有意義で充実した人生を送るための貴重なツールです。
全体的な幸福を後押し
マインドフルネスの向上は、私たちをより感情的にバランスさせ、一般的な健康感を促します。いくつかの証拠は、注意深い瞑想が免疫機能を高めるかもしれないことを示唆しています。毎日の瞑想の練習は、あなたに毎日存在感を残し、前向きな経験への感謝を強め、あなたの人生に力を与えます。
朝のルーチンを開始する方法
私の朝の日課は何年も同じです。私はその日の最初の瞑想を待ち望んで、午前6時頃に目を覚まします。まずはバスルームでリフレッシュし、2匹の小さな猫と遊んだ後、ベッドに戻って目を閉じて20分間座ってから、仕事の準備をします。
皮肉なことに、私は自分が特に規律のある人だとは思っていません。多くの人と同じように、私はある種の即時の満足をもたらさないことをすることを楽しみにしていません。しかし、私は毎日の朝の瞑想のルーチンに固執しています。なぜなら、それは私の一日を始めるための明確な感覚を私に残すだけでなく、瞑想の波及効果が私の日と人生の他の重要な領域全体に広がるからです。
ここに、朝に効果的に瞑想する方法に答えるための私の経験からのいくつかのヒントがあります：
快適に。 ゆったりとした服を着て、寒い場合は毛布やショールを持って保温してください。そわそわする代わりに集中できるように、快適になりたいと考えています。
邪魔されない場所を選んでください。 できれば、瞑想のためだけに使われるようにあなたの家の場所を捧げてください。この場所をあなたの安全な避難所にしてください。必要に応じて、キャンドル、お香、写真など、落ち着いたものでパーソナライズしてください。毛布、ブロック、または枕を使用して、背の高い背骨で快適に座れるようにします。これにより、背骨と脚を安心させながら警戒を怠らないようになります。必要に応じて、壁に腰を下ろして背中を支えます。
集中してください。 指先を考えてみてください。それらの10個すべてに焦点と注意を向けてください。あなたの指先だけを考えて、それらを通してエネルギーを向けてください。これはあなたがその瞬間にあなた自身とつながり、あなたを今ここに連れて行くのを助けるでしょう。
あなたの息があなたの中を動くのを見て、感じてください。 第三の目（眉間の柔らかい空間）に焦点を合わせ、深呼吸をします。ただ呼吸して、あなたの考えをあなたの心の内外に漂わせてください。
無関心であること。 あなたの考えを判断しないでください。それらは単なる考えです。その上、あなたはどの考えがあなたに役立つか、どの考えを無視するか、そしてどのように行動するかを選ぶことができます。あなたはラッキーです。
あなたの内なる笑顔を育てます。 そこに着いたら、深呼吸して微笑んでください。笑顔はあなたの脳内に幸せな化学物質を放出し、あなたの思考や感情をよりポジティブにするのに役立ちます。また、リラックスして生産的な瞑想の準備をするのにも役立ちます。
瞑想は実践であることを忘れないでください。 ある日は他の日より難しいでしょう。それは心の中で完全な静けさを見つけることではなく、起こったことに対する抵抗と反応を手放すことです。朝の瞑想は、ベッドでくつろいでいる間は簡単に吹き飛ばすことができますが、一度それを行ったら、それが感じるすべての前向きな方法を覚えておいてください。あなたの練習にコミットし、あなたは利点が展開するのを見るでしょう。最後になりましたが、練習を続けてください。
感謝する。 その日の準備をしてください。あなたがするすべてのこととあなたがどれだけ一生懸命働いているかについてあなた自身にいくらかの信用を与えてください。新しい一日を体験していただきありがとうございます。今日何が起こっても、あなたは対処することができます、あなたはあなたができる最善を尽くします、そしてそれは十分でしょう。
自分にコミットします。 あなたが明日そして毎日あなた自身と再接続し、あなたのセンターを再び見つけるために戻ってくることをあなた自身に約束してください。
